Dobra decyzja z tym wyrzuceniem ćwiczenia - nie jest ono jakieś nadzwyczajne i można się bez niego obejść. Z drugiej strony nie chodzi w nim o to żeby cały czas dokładać ciężaru. Można używać umiarkowanych, za to świadomie dopinać mięśnie, zwiększać ilość powtórzeń, czy stosować jakieś metody intensyfikacyjne i będzie ok. Progresja ciężarowa w [...]
Bułgar moim zdaniem jest ok - z czasem się przerzucisz na takiego bez trzymania się czegoś, ale na początek nie ma problemu i z taką wersją. Mięśnie swoje i tak muszą popracować.
W kwestii wyjaśnienia :-) Przy przyciąganiu uchwytu do brzucha doradziłem Nikki, aby najpierw rozciągnęła mięśnie poprzez pełny wyprost rąk, a potem wykonała ruch pochylenia do przodu. Poprzednio było tak, że jeszcze nie wykorzystała pełnego rozciągnięcia przy stabilnej sylwetce a już pochylała ciało do przodu. Wydawało mi się, iż ma to pewne [...]
W prostowaniu ramion skontruj w dół nadgarstki. Jeśli masz je luźno i pozwalasz się przeginać (nawet lekko) w górę, to działają trochę jak amortyzator i obciążają nadgarstek i inne mięśnie a nie triceps. A w wyciskaniu sztangi ładnie poszło. Spróbuj sobie po tej najcięższej serii następnym razem dać większy ciężar np. 27.5.
Dzięki dziewczyny :-) Ale bez pasków to nie byłoby szans żebym i ja utrzymała ponad 30kg w jednej ręce %-) Wiesz Paatik w sumie chyba dobrze, że nie wyglądam jak kwadrat, a z drugiej strony chciałabym żeby bardziej było widać na co dzień te moje mięśnie na ramionach, barkach, plecach, a nie dopiero kiedy ćwiczę czy niosę zakupy :-PP Zmieniony [...]
Bareczki fajne, a i sportowe udka dają się zauważyć! Hmmm...Paatik czy my patrzymy na to samo zdjęcie..:-> Ja tam widzę samo tłuszczywo, może i mięśnie są, ale gdzieś się łajzy schowały :-D
23/03/2019 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 [...]
Ja ostatnio sobie czasem trenuję z takim kolesiem, który jest po 60-tce. Dawniej bardzo dobry kickboxer. Nabawił się problemów z kręgosłupem - zanikają mu mięśnie jednej ręki (ucisk na nerw). Odpuścił treningi na prawie 1,5 roku - depresja itp. Ale się zebrał do kupy i zaczął redukcję. Co zrobił za formę na ketozie i takich planowanych głodówkach [...]
Miss zmiany kosmetyczne w sumie, bo ja spora część redukcji robiłem na niskich węglach (ok. 100g). Potem na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to [...]
[...] insulinowa -silny antyoxydant -przyspiesza regeneracje po wysilkowa -dziala antydepresyjnie -lekko zwieksza apetyt -zwieksza jasnosc umyslu,energie i sile -sprawia ze miesnie sa znacznie pelniejsze -wspomaga leczenie boli przewleklych,zmniejsza bol miesni,sciegien pierwszy raz w suplementacji uzyta zostala Agmatyna Porcja: 4 caps Ilosc [...]
Czytajac opinie na temat JW ludzie wypowiadaja sie ze robia 3-4 kg dobrej jakosciowo masy , na "cyklu" miesnie sa twarde i zbite , wiec na logike nawet ,przestancie sie oklamywac ze tam sa naturalne wyciagi z ziol itp Jakby przepadac rynek i wiecej tego typu "suplementow" to nie takie cyrki by wyszly. Zmieniony przez - Juniorr [...]
[...] bo ma fajne dawki 6-bromo po opiniach tez hyperdrol lepszy od mass fx ale cale combo powinno byc dobre mysle ze tylko sucha masa powinna pojsc(bez zadnego zalewania,puchniecia) sila to napewno miesnie powinny byc bardziej zbite(podobnie jak na jungle lub restore) libido tez pewnie podskoczy Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-09-09 23:33:34
AD.1 Ćwiczenia izolujące wybraną partię mięśni są potrzebne wtedy, gdy dany mięsień masz wyraźnie słabszy od innych, ćwiczenie tylko na wolnych ciężarach wszystkie mięśnie powoduje pewną dysharmonię, ponieważ może się tak zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez [...]
"czytałem też gdzieś że po redukcji podobno miesnie szybko wracają do swoich poprzednich rozmiarów" Informacja prawdziwa na pół gwizdka - gdzieś na początku roku gdy była u mnie spora nadwaga o ile nie otyłość (168cm, jakieś 87-88kg) siły nawet nie miałbym na 25kg na płaskiej w wyciskaniu(chociaż nie mierzyłem, ale wiem jak cholernie [...]
[...] na chlopski rozum: czy przetworzone jedzenie jako podstawa jest dobre? Nie. A tego masz sporo w diecie. Tak naprawde zeby zobaczyc co sie dzieje musialabys pokazac nam badania krwi. Jezeli chcesz zmiany w ksztalcie to dadza Ci to miesnie, ktore musisz karmic, odzywiac (czyli wiecej kcal) i ciezko trenowac (nie z Chodakowska itd tylko porzadnie).
Kalam 1000-10000% - Większość w kibel idzie. To taki hit marketingowy że witaminki są podawane w tak dużych ilościach. Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia, sam serek to nie posiłek. Stawiaj na mięsa, jaja, ryby jako źródło białka. W każdym posiłku powinieneś mieć białko, węglowodany/tłuszcze. Za dużo proszków masz [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Środa - DT Trening miał wyglądać tak: rzysiad 4x8 wykroki 4x10 prostowanie 4x12 rdl 4x8 uginanie leżąc 4x10 łydki wspięcia 5xMAX! A zrobiłem tylko dwa pierwsze ćwiczenia bo przy prostowaniu po prostu mięśnie nie dały rady z 10kg ! Strasznie nogi mam osłabione Przysiady 1s - 7kg - 8 2s - 9kg - 8 3s - 11kg - 8 4s - 13lg - filmi [...]
po cyklu robie 2tyg na mniejszym ciezarze tak 60-80% zeby miesnie troche odpoczeły to w tym czasie moge zdać relacje czy są spadkie w wymiarach i sile czy tez nie ma ;)
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
